内臓脂肪

内臓脂肪の減らすには

内臓脂肪の減らし方や食事療法など内臓脂肪についての情報を掲載しています。（本文より抜粋:肥満の最も大きなの原因は、なんといっても食べ過ぎです。食事は、常に腹八分目を心がけてください。 よく噛んで食べることで、食欲を抑えられます。また、甘いものをとると、内臓脂肪がたまりやすくなります。どうしても食べたいときは、空腹時を避け、食事の直後にとるようにします...

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内臓脂肪を減らすには

食生活の改善

肥満の最も大きなの原因は、なんといっても食べ過ぎです。食事は、常に腹八分目を心がけてください。よく噛んで食べることで、食欲を抑えられます。また、甘いものをとると、内臓脂肪がたまりやすくなります。どうしても食べたいときは、空腹時を避け、食事の直後にとるようにします。アルコールの摂取にも気をつけなくてはいけません。日本酒なら1日1合、ビールなら中びん1本程度に抑えます。夕食後はすぐに寝ないで、3時間程度は活動するようにします。夜食など、睡眠前の食事は控えるようにします。

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適度な有酸素運動

ウオーキングなど気軽にできる有酸素運動を継続して行います。運動の強さは、1分間の脈拍数が「最大脈拍数（220−年齢）×50〜70％」になる範囲で行います。50％は楽に動ける程度、70％はややきついと感じる程度です。運動を始めるときは、事前に医師の診察を受け、適切な強度を相談するようにします。

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禁煙する

喫煙は、メタボリック シンドロームの直接の危険因子ではありません。しかし、動脈硬化を防ぐうえで、禁煙は不可欠です。喫煙は、善玉のHDLコレステロールを減らします。そして、悪玉のLDLコレステロールを酸化し、動脈硬化を進めます。たばこの本数を減らすのではなく、完全に禁煙することが大切です。

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